Progessive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Stress, psychische Belastung, Sorgen und Ängste führen, ohne dass wir es merken, zu einer erhöhten Anspannung im Körper. Kurzfristig ist dies eine normale biologische Reaktion, die uns schützt. Halten solche Anspannungszustände an oder kehren immer wieder, so reagiert der Körper oft mit Schmerzen und Erschöpfungssymptomen. Erkennen Sie sich in folgenden Situationen wieder? Rückenschmerzen nach einem anstrengendem Tag, Kopfschmerzen oder Nackenbeschwerden nach langer Konzentration.
Unser Körper benötigt Entspannung, um sich zu regenerieren. Der amerikanische Arzt und Psychophysiologe Prof. Edmund Jacobson (1885-1976) gab in den 30er Jahren seinen Patienten den Hinweis: „Lernen Sie, sich bewusst zu entspannen, dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen der modernen Zeit besser umgehen.“ Bei der PMR werden bewusst im Wechsel verschiedene Muskelgruppen angespannt und im Anschluss entspannt. Die Lockerung unserer Muskulatur, die im Entspannungstraining hervorgerufen wird, führt im seelischen Erleben zu einem Ruhegefühl. Dieses vertiefte Ruhegefühl bewirkt bei uns wiederum eine zunehmende Muskelentspannung – schon sind wir Teil eines positiven Kreislaufes. Das Beste: Die PMR wirkt oft bereits nach der ersten Anwendung sehr positiv und wohltuend.